情緒的這些事，你了解嗎？

一、什么是情緒？

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等心理體驗，這些體驗是人們對客觀事物的態(tài)度的一種反映,是人們內(nèi)心世界的外在表達方式，這就是情緒。

二、情緒的分類：

人類有幾百種情緒，現(xiàn)代情緒理論把情緒分為快樂、憤怒、悲哀和恐懼這四種基本類型。一些心理學(xué)家則從不同的維度來描述情緒。如：基本情緒、與感覺刺激有關(guān)的情緒、與自我評價有關(guān)的情緒、與別人有關(guān)的情緒、與欣賞有關(guān)的情緒及根據(jù)所處狀態(tài)來劃分的情緒等。

三、情緒對人的影響：

情緒的發(fā)展和變化是我們因人因時因地因事而產(chǎn)生的，可制約人也可成就人。情緒無好壞之分，只歸類為積極情緒和消極情緒。積極情緒讓人身心愉悅，活動力增強，能擴展人們的思維和視野，幫助人們建構(gòu)各項成功的資源，給人們帶來健康快樂，幸福滿足。消極情緒則會讓人心情煩悶，失望沮喪，活動力降低。

情緒的變化是波動起伏的，不可能永遠保持一種狀態(tài)。人們都喜歡積極情緒，因為它能給人帶來好心情，好狀態(tài)。但，人們也需要適度的消極情緒，因為它能讓人在迷途中得到警醒，冷靜下來，獲得力量和勇氣，重新思考生活的目標(biāo)與方向。

我們不僅需要發(fā)掘積極情緒，也需要接受和利用好消極情緒。需要注意的是持久的消極情緒會降低人們的工作效率，破壞人際關(guān)系，影響身心健康。所以，我們需要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，避免長時間處于消極狀態(tài)中。

常見的積極情緒：喜悅、自豪、感激、希望、激勵、寧靜、興趣、逗趣、敬畏、愛等。

常見的消極情緒:悲傷、焦慮、憤怒、委屈、嫉妒、內(nèi)疚、恐懼、失望等。

四、如何調(diào)節(jié)情緒

1、覺察與轉(zhuǎn)移：當(dāng)我們的情緒被激起的時候，請別在混亂中迷失自我，通過深呼吸的方法讓自己很快平靜下來，想一想情緒從何而來，是否能通過其他方式有效替換或轉(zhuǎn)移。

2、適度表達與宣泄：當(dāng)處于消極情緒狀態(tài)時，可以與親近信任的親友傾訴，將不良情緒宣泄釋放出來，獲得情感支持，別讓自己沉溺于低落的情緒之中。

3、培養(yǎng)積極心態(tài)：積極心態(tài)是一種生活態(tài)度，保持一顆積極樂觀的心，發(fā)現(xiàn)生活中的美好。哪怕處于負性情緒之中，也能看到其積極意義的一面。

4、發(fā)展興趣愛好：當(dāng)我們做一件自己真正感興趣的事情時，我們就會感到開心快樂，充實滿足。還能結(jié)交到志同道合的朋友，拓展生活空間。

5、多做運動：運動本身可以促進人體內(nèi)分泌的變化，大腦在運動后會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)（俗稱“快樂素”），可以讓人心情愉悅，以達到緩解抑郁情緒及壓力的目的。

  情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)、適度控制，讓我們擁有自己需要的情緒，讓我們擁有健康的身心。